triceps hantle

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Tuesday: Wide Push Ups 2 sets max Chest Dips 2 sets max Diamond Push Ups 2 sets max Lateral Raise 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Upright Row 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Barbell Shrug 6 sets of 8 reps (42kg) Handstand 3 sets max (jak nogi wrócą do pełnej dyspozycji to będę próbował) Human Flag 3 sets max (j/w) Wednesday: Wide Pull Ups 4 sets [...]

[...] 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 [...]

[...] Przez cały ten okres na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie dzielonym : A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

[...] Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w tygodniu na klatkę i plecy 20 serii na barki 16 serii na triceps i biceps od pół roku nie robię nóg (zerwane ACL) ale jestem po rekonstrukcji i na cyklu będę je na spokojnie zaczynał robić a To mój plan: 1-6 tydzień polecę P&P [...]

[...] i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i [...]

witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]

[...] Ławka dodatnia hantle 10,10,8,6 Brama wyciąg górny rozpietki 15,15,15,maks Barki przód hantle wymach 12,12,10,10 Barki bok hantle wymach 12,12,12 Wyciskanie francuskie na triceps ławka płaska 10,10,8,8,6 Dipsy 15,15,15,maks Środa legs: Siad z sztanga na barkach 10,10,8,8,6 Wypych anie na suwnicy 12,12,10 Spacer ze sztanga na barkach 10,10,10 [...]

[...] zarys planu taki jak poprzedni, tyle ze zmiana cwiczen. Reasumujac sama idea z kolumnami i czasem przerw pozostaje, bo dziala nie zawodnie. Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch Czyli calkowiecie inaczej klatka, barki zostaja, zmiana na triceps,brzuch to samo. Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc. [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke, ogolnie przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + rozciaganie linek(ala brama) 3x20-15 triceps [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

[...] Sroda: Siatkowka Czwartek: Plyometryka + Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Plyometryka Sobota: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Siatkowka Trening siłowy: poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] diametralnie zmieniam trening. Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy [...]

[...] to na redukcji jest mniej przydatne. Polecam więc układanie planu zgodnie z wyżej opisanymi przeze mnie wskazówkami - tylko ćwiczenia wielostawowe. Małe mięśnie jak biceps, triceps czy przedramię zawsze będą pracować przy ćwiczeniach złożonych. Więcej na temat FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli [...]

[...] planuje robić to ok. 2 min do wszystkich ćwiczeń. Poniedziałek - off Wtorek - Plecy + tył barków + biceps + przedramiona Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną rozgrzewkę i rozciąganie, ale nie będę tego tutaj opisywał i [...]

[...] palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos chwyt młotkowy 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady 3 klatka hantle skos chwyt młotkowy 2 drazek nachwyt 2 sztanga płaska wasko 1 wioslo [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

[...] stram sie jesc duzo kurczaka, jajek oraz wspomagam się białkiem. W grudniu wazylem 72kg w tym momencie 79 i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje Poniedzialek klatka triceps 1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma) 2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6 3. sciaganie linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki [...]